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Vida Saludable

Hacer esto durante 30 minutos a la semana reduce el riesgo de muerte por todas las causas

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¿Puede el levantamiento de pesas ayudarte a vivir más tiempo? Según una investigación reciente en Japón, la respuesta es sí. Una revisión sistemática a gran escala del Departamento de Medicina y Ciencias del Deporte de la Universidad Northeastern examinó la asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y el riesgo de muerte por enfermedades no transmisibles.

Esta revisión siguió a 16 estudios diferentes de todo el mundo para determinar si existe una asociación entre las actividades de fortalecimiento muscular y la salud en general.

La actividad física como medida de salud

La inactividad física es un importante problema de salud mundial, que conduce a un aumento de las tasas de obesidad y al empeoramiento de los resultados de salud en muchos países.

Si bien los médicos y científicos de todo el mundo han promocionado el ejercicio como algo saludable, este estudio analizó específicamente los ejercicios de desarrollo muscular, como levantar pesas o usar bandas de resistencia.

El ejercicio aeróbico, o ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, ha sido investigado intensamente en los últimos años por sus beneficios para la salud. Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento muscular a menudo se consideran una variable secundaria.

Este estudio a gran escala podría cambiar la forma en que los médicos y científicos piensan sobre los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular.

Los beneficios del levantamiento de pesas

Los investigadores han descubierto que las actividades de fortalecimiento muscular se asocian con un riesgo de muerte entre un 10 y un 17 % menor a causa de ciertas enfermedades no transmisibles.

Entonces, ¿qué son las enfermedades no transmisibles? En pocas palabras, es una enfermedad que no es contagiosa.

Las enfermedades no transmisibles que los investigadores analizaron específicamente incluyeron enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Los investigadores encontraron que alrededor de 30 a 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular por semana se asoció con una menor mortalidad. Esto significa que solo una sesión de entrenamiento con pesas por semana puede reducir el riesgo de muerte por las enfermedades antes mencionadas hasta en un 17%.

Incorpora el levantamiento de pesas a tu rutina semanal

Al igual que con cualquier nueva forma de actividad física, es mejor comenzar lenta y fácilmente y avanzar hacia rutinas más duras y más largas. La incorporación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento del peso en su rutina semanal puede ayudar a mejorar su salud física y mental en general.

Si el gimnasio te asusta, prueba algunas pesas libres o incluso un artículo cerca de tu casa. La comida enlatada, los libros e incluso una lata de leche pueden servir como el peso perfecto para muchos entrenamientos.


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